「立ち～ツイスト」
立った状況から腕を使って上半身を捻る。上半身が動いても軸を保てるようになる。

「スクワット」
腰から上半身が地面に対して傾いていても地面をしっかり踏んで軸を保つ事ができるようになる。

「スクワット～ツイスト」
上半身が地面に対して傾いた状態でさらに捻っても、足腰を安定させる事が出来るようになる。

「縦に置く」
足を前後に開き、さらに屈伸。足の位置が変わってもいい位置で踏めていれば上半身の軸は安定する。

「骨盤を立てる」
床に座ってストレッチをする際にお尻の下に置くと、骨盤がいい位置で安定した状態で行える。

「筋膜リリース」
アーチ状の方を筋肉にあてがうと筋肉を広い面でのストレッチに効く。アーチの形状が体の至る部位に上手いことはまる。